Tipps
Drei bewegte Achtsamkeitsübungen von 7Mind@School zeigen, wie Lehrkräfte die Konzentration ihrer Schülerinnen und Schüler nach langen Sitzphasen zurückzugewinnen: Im kompakten Video-Format und niederschwellig angeleitet von Psychologin und Entspannungstrainerin Leonie Asche.
In langen Arbeitsphasen heißt es für Schülerinnen und Schüler: sitzen, sitzen, sitzen. Die Körperhaltung wird unbequemer, die Konzentration lässt nach und die Aufmerksamkeit wandert zum Social-Media-Kanal oder Eis-Date am Nachmittag. In diesen Momenten kann ein kurzer Bewegungsimpuls wirksamer sein als die Aufforderung, sich einfach wieder zu konzentrieren. Ein neuer Wahrnehmungsfokus oder eine bewusste Lockerung können dann den Übergang in die nächste Unterrichtsphase gestalten.
Die Videos von Leonie Asche, M.Sc. Psychologin und Entspannungstrainerin, und Ihren Kolleginnen und Kollegen von 7Mind@School zeigen dafür drei unterschiedliche Achtsamkeitsübungen: die Schüttelpause, ein achtsamer Spaziergang mit Farben und Formen und eine Grimassen-Meditation.
Achtsamkeit wird häufig mit geschlossenen Augen, ruhigem Sitzen und leiser Stimme verbunden. Das kann passen. Es ist aber nicht der einzige Zugang.
Gerade bei jüngeren Schülerinnen und Schülern oder in unruhigen Lerngruppen kann eine bewegte Achtsamkeitsübung leichter zugänglich sein. Die Aufmerksamkeit bekommt dann eine konkrete Aufgabe: Sie richtet sich auf eine Farbe, eine Form, ein Geräusch oder eine Körperbewegung.
Bewegte Achtsamkeitsübungen eignen sich dabei für viele verschiedene Situationen:
Die Schüttelpause eignet sich als direkter Einstieg nach einer langen Sitzphase. Schülerinnen und Schüler schütteln Hände, Arme, Schultern, Beine und schließlich den ganzen Körper aus. Danach halten sie kurz inne, atmen tief ein und nehmen wahr, wie sich der Körper anfühlt. Die Übung sorgt für neue Energie und reduziert Unruhe.
Bei einem Spaziergang (beispielsweise über den Schulhof) konzentrieren sich Schülerinnen und Schüler auf eine bestimmte Farbe oder Form. Das kann ein blauer Gegenstand, ein gelbes Detail, etwas Rundes oder etwas Dreieckiges sein. Jede Person sammelt dabei eigene Eindrücke. Diese können gedanklich festgehalten, fotografiert oder notiert werden.
Die Übung lenkt den Blick weg von der gesamten Umgebung. Statt alles gleichzeitig wahrzunehmen, wählen Schülerinnen und Schüler einen bestimmten Fokus. Dadurch entsteht eine klare Beobachtungsaufgabe.
Die Grimassen-Meditation basiert auf Progressiver Muskelentspannung und verbindet Körperwahrnehmung und Humor. Schülerinnen und Schüler spannen nacheinander verschiedene Bereiche des Gesichts an. Dazu gehören Stirn, Augen, Mund und Kiefer. Anschließend lösen sie die Spannung wieder auf. Durch den Wechsel zwischen Anspannen und Loslassen wird der Unterschied zwischen Spannung und Entspannung erfahrbar.
Die Übung darf mit einem Augenzwinkern stattfinden. Das Lachen der Klasse ist kein Zeichen dafür, dass die Übung nicht funktioniert. Denn Humor kann den Zugang erleichtern und ebenfalls Anspannung lösen.
Achtsamkeitsübungen funktionieren besonders gut, wenn Schülerinnen und Schüler wissen, was sie erwartet. Eine kurze Erklärung vor dem Start kann Sicherheit geben.
Hilfreiche Hinweise sind:
Achtsamkeit beginnt nicht immer mit Ruhe. Manchmal beginnt sie mit einem Schritt über den Schulhof oder einer Grimasse. Die Videos von 7Mind@School zeigen, wie sich Bewegung, Sinneswahrnehmung und Entspannung verbinden lassen. Die Achtsamkeitsübungen sind kurz, angeleitet und direkt im Unterricht einsetzbar. So können Lehrkräfte den Zugang an die Situation ihrer Klasse anpassen. Denn nicht jede Gruppe braucht dasselbe. Aber jede Gruppe kann ausprobieren, welche Form der Achtsamkeit zu ihr passt.
Noch mehr 7Mind@School-Videos rund um das Thema „Mentale erste Hilfe für Lehrkräfte” sowie das Whitepaper „Warnsignale erkennen: Wenn es Schülerinnen und Schülern nicht gut geht“ finden Sie nach der kostenfreien Registrierung im geschlossenen Lehrkräfte-Bereich.
