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Erholsamer Schlaf beginnt mit einfachen Regeln: fester Rhythmus, Bett nur zum Schlafen, Bildschirme rechtzeitig aus. Drei wissenschaftlich fundierte Tipps helfen Kindern und Eltern, abends leichter zur Ruhe zu kommen und besser zu schlafen.
Ein erholsamer Schlaf ist wichtig für Gesundheit und Wohlbefinden. Forschende haben dafür einfache Regeln entwickelt, die Sie leicht in den Alltag integrieren können. Diese drei Tipps helfen, abends leichter zur Ruhe zu kommen und besser zu schlafen.
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Dieses Transkript wurde mithilfe von KI erstellt und kann vereinzelt Ungenauigkeiten enthalten.
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Wissen Sie, was Sie tun können, um besser zu schlafen? Forschende und Expertinnen und Experten aus der Praxis haben im Laufe der Zeit einige Checklisten und Tipps für Schlafhygiene entwickelt. Zum Beispiel: Haben Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus? Oder gibt es starke Schwankungen? Laut Schlafhygiene halten Sie idealerweise regelmäßige Rhythmen ein und orientieren sich auch am Wochenende daran, soweit das der Familienalltag zulässt.
Wofür nutzen Sie Ihr Bett? Halten Sie sich als Familie häufig im Bett auf und lesen, essen, schauen Filme und Serien oder toben gemeinsam rum? Die Schlafhygiene sagt dazu: Das Bett ist nur zum Schlafen da oder für intime Momente. So bleibt es innerlich mit Ruhe und Erholung verknüpft.
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Eine andere Empfehlung ist: Schalten Sie Bildschirme ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen ab. Denn nicht nur das Licht, sondern auch all die Inhalte, Themen, Aufgaben, Tätigkeiten, die Sie dort machen, können Körper und Geist so aktivieren und beschäftigen, dass es im Anschluss länger dauert, runterzufahren. Das Gleiche kann für aufregende Podcasts oder Hörbücher gelten.
In der 7Mind-App finden Sie übrigens zahlreiche Alternativen. Zum Beispiel Übungen und Geschichten, die Sie als entspannende Abendroutine oder beim Einschlafen begleiten. Mit 7Mind@School ist der Zugang kostenfrei. Probieren Sie es einfach aus. Ihren Zugang zur 7Mind-App finden Sie im Elternbereich von Durchblickt.
1. Einen festen Schlafrhythmus einhalten
Versuchen Sie, möglichst zu regelmäßigen Uhrzeiten ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende. Ein stabiler Rhythmus signalisiert dem Körper, wann Schlafenszeit ist, und erleichtert das Einschlafen.
2. Das Bett nur zum Schlafen nutzen
Im Bett lesen, essen oder Filme schauen klingt gemütlich, macht es aber schwerer, dort wirklich zur Ruhe zu kommen. Besser: Das Bett nur mit Schlaf oder Intimität verbinden, so bleibt es ein Ort der Entspannung.
3. Bildschirme rechtzeitig ausschalten
Schalten Sie Handy, Tablet und Fernseher ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus. Das Licht und die Inhalte halten den Geist aktiv. Auch spannende Podcasts oder Hörbücher können das Einschlafen verzögern.
In der 7Mind@School-App finden Sie viele entspannende Alternativen: Übungen, Geschichten und Fantasiereisen für den Abend. Ihren kostenfreien App-Zugang erhalten Sie im Elternbereich von BARMER Durchblickt.
