Mann telefoniert mit Kind auf dem Arm während er putztMann telefoniert mit Kind auf dem Arm während er putzt
 
 

Lesedauer 4 min von Onlineredaktion DURCHBLICKT!

Datum 15 Feb, 2023

Entspannung im Familienalltag?

Diese digitalen Helfer bringen Ihnen mehr Balance!

Eltern müssen im Alltag einiges leisten: Kindererziehung, Beruf, Familie, Hobbys, soziale Kontakte und die eigene Paarbeziehung. Alles unter einen Hut zu bekommen, kann ziemlich herausfordernd sein. Da ist es nicht verwunderlich, dass viele Eltern angeben, gestresst zu sein.1 Besonders dauerhaft unter Strom zu stehen ist nicht nur sehr belastend, sondern kann krank machen. Ein grundsätzliches Verständnis von Stress sowie Möglichkeiten der Entspannung und Regeneration zu kennen, kann Ihnen dabei helfen Stress im Alltag zu reduzieren und zu einer gesunden Balance zu finden.

    Was ist Stress eigentlich und wie entsteht er?

    Die meisten Menschen empfinden Stress als unangenehm und wollen ihn möglichst vermeiden. In Gefahrensituationen stellt Stress jedoch ein überlebensnotwendiges Reaktionsmuster dar. Die sogenannte Fight-or-Flight Response2 (dt. Kampf-oder-Flucht-Reaktion): Sie beschreibt die rasche Anpassung an Gefahrensituationen als Stressreaktion. Der Körper mobilisiert sämtliche ihm zur Verfügung stehenden Ressourcen, um das Überleben zu sichern. Heute werden wir glücklicherweise selten bis gar nicht mit dem Kampf gegen Raubtiere oder anderen Gefahrensituationen konfrontiert. Doch die Reaktion unseres Körper auf Stressoren ist unverändert. Bei einer drängenden Deadline oder Termindruck, weil die Kids in den Sport, zur Musikschule und Co. gefahren werden müssen, können wir schlecht mit Flucht oder Kampf begegnen.

    Dennoch macht uns Stress leistungsfähiger und hilft uns auf diese Weise mit Herausforderungen umzugehen. Problematisch wird es erst, wenn Stress ein Dauerzustand wird und nicht für ausreichend Regeneration sowie Erholung gesorgt ist.

    Niemand muss immer perfekt sein!

    Wie können Sie mit Stress besser umgehen?

    Stress im Alltag komplett zu vermeiden ist nicht möglich. Aber Sie können mit einem ausgewogenen Lebensstil und ausreichend Erholung dafür sorgen, ihn besser zu bewältigen. Im Alltag kann es schon hilfreich sein, die eigenen Stressoren zu kennen. So können Sie darauf achten, genug Erholungszeit (z.B. mit einem Spaziergang an der frischen Luft, entspannen auf der Couch etc.) einzuplanen, wenn Sie wissen, dass Sie auf einen stressauslösenden Reiz treffen. Eine andere Möglichkeit ist das Setzen von Prioritäten und die Ansprüche an sich selbst zu senken. Niemand muss immer perfekt sein!

    Auch Apps und andere digitale Angebote können bei der Stressreduktion oder Förderung eines gesunden Lebensstils unterstützen. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung wirkt sich beispielsweise positiv auf das allgemeine Wohlempfinden aus. Ebenso ausreichend erholsamer Schlaf, den Sie zum Beispiel mit der Einschlafhilfe „Schlafenszeit“ unterstützen können. Online-Fitness-Angebote sind einfach in den Alltag zu integrieren und sparen Zeit. Mit Achtsamkeits- und Meditationsapps können Sie Ihre Stressresistenz erhöhen und besser regenerieren. Über DURCHBLICKT! erhalten Sie kostenlos Zugang zu den entspannenden Meditationen und Achtsamkeitsübungen von 7Mind@School und lernen alles über Entspannungstechniken im Alltag. Sprechen Sie für Ihren Zugang die Lehrkraft Ihrer Kinder an.

    Erwachsene und Kinder meditieren

    Sie denken sich gerade: „Alles schön und gut, aber wie soll ich mich mit einer Achtsamkeits-App entspannen, während mein Baby weint und die pubertierende Tochter einen mittelschweren Wutanfall hat, weil ich ihre Handyzeit beschränken will?“ In diesen Fällen kann es hilfreich sein zu wissen, wie Sie Ihre Kinder bei der Stressreduktion unterstützen. Frei nach dem Motto: Entspannte Kinder – entspannter Familienalltag. Je nach Alter erleben Kinder Stress auf unterschiedliche Weise. Während jüngere Kinder wenige oder keine Bewältigungsstrategien kennen, wissen Heranwachsende zum Beispiel, dass frühzeitiges Lernen weniger Stress vor der Klassenarbeit bedeutet. Prüfungen in der Schule benennen die meisten Schülerinnen und Schüler als Stresssituation, die psychischen Druck ausüben kann. Neben der frühzeitigen Prüfungsvorbereitung helfen beispielsweise Gespräche über mögliche Sorgen und Probleme mit Eltern sowie anderen Bezugspersonen. Darüber hinaus kann ein strukturierter Lernplan mit ausreichend Erholungspausen hilfreich sein.

    Aber auch Emotionen zuzulassen, Hobbys nachzugehen und soziale Kontakte mit Gleichaltrigen sind Mittel zur Stressreduktion. Zudem können Entspannungstechniken und Meditation ihren Kindern beim Umgang mit Stress helfen, beispielsweise in Form von Einschlafgeschichten oder anderen Übungen, die die Fantasie anregen und zum Entspannen anregen.

    Hier erfahren Sie, wie Sie das Stresserleben Ihrer Kinder in allen Lebensreichen besser nachvollziehen können und sie bei der Stressreduktion unterstützen.


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